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如果忘记了抖音绑定的手机号，要找回账号和密码可能会有些困难，但可以尝试以下方法。
1、找回账号：
* 使用抖音的“忘记密码”功能，输入自己曾经绑定的邮箱或手机号，然后接收验证信息来找回账号，即使手机号忘记了，如果还能记得曾经绑定的邮箱，可能可以找回账号。
* 如果账号已经用微信、QQ等第三方软件绑定，可以通过登录界面下方的其他登录方式找回账号，输入曾经绑定的第三方账号，然后获取验证信息来找回账号。
* 联系抖音客服，说明情况并尝试找回账号，可以在抖音的官方网站上找到客服联系方式。
2、重置密码：
* 在登录界面点击“忘记密码”，然后通过手机短信验证码或者邮箱验证码来重置密码，如果手机号忘记了，但还能收到短信验证码，或者还能访问到邮箱接收邮件，那么可以试着用这种方式重置密码。
* 如果账号已经绑定微信、QQ等第三方软件，并且记得第三方软件的密码，可以通过第三方软件来重置抖音的密码。
方法都需要能够接收到验证信息或者能够访问到曾经绑定的邮箱或第三方账号，如果这些方法都尝试过了仍然无法找回账号和密码，建议寻求专业的技术帮助或者尝试联系抖音的官方客服寻求更多帮助，为了账户安全起见，建议尽快将个人信息备份并记住重要账号的绑定手机号或邮箱等信息。